1、1,教师积极心态养成,长沙市第十二中学黄双辉,2020年9月16日星期三,2,目的意义,认识到积极心态对人生的正面影响，更好地解决生活工作中的消极负面心态问题，养成积极心态并使之成为心理常态。,3,内容 1、了解自我意象的概念和作用 2、弄清自己价值观序列及影响 3、掌握几种积极心态训练方法 教学方法 本课程指导法则 1、体验式 学习 2、模拟式 行动 感受 分享,心理测试,问题：若是有一个闪闪发光的东西掉在 地上，你觉得掉在地上的是什么？ A、高价的宝石 B、瓶盖 C、镜子的碎片 D、硬币,4,A、高价的宝石,超级乐天的人：“真幸运！真是个不可思议的经验！”这就是你的想法，所以，你无论是遇到
2、了什么样的灾害或是困难、挫折，都能很好调整自己的心态，你是凡事都能乐在其中的类型。 你的幸福指数是 70%。,5,B、瓶盖,有点悲观的人：也许你自己不觉得，但是你其实有点悲观的倾向，不过，不妨试着稍微改变一下看事物的角度。好在你好像不太可能会看破红尘哦！ 你的幸福指数是 50%。,6,C、镜子的碎片,超级悲观的人：因为发现漂亮的东西而想靠近看看，结果却怕自己会被玻璃碎片割伤，你的想法就是这么悲观。 你的幸福指数是 30%。,7,D、硬币,很乐天的人：应该说你也是能够做到凡事乐在其中的乐天派。不过，好像也是有慎重的一面，能够随性地歌颂人生而且最健康的人就是你啦！ 你的幸福指数是 90%。,8,幸
3、福(橘子红了片尾曲) 演唱：蔡琴 词：陈荣武 曲：鲍比达 走过了一段曲折的旅途 看淡了天长地久的幸福 转眼间 人已迟暮 这才想起爱情曾经停驻 只能够低头悔不当初 细数漫漫路 每个人都在追逐著幸福 却没有人 看到它早已在心中长住 转眼间风尘仆仆 历经多少挫折痛苦 喔 看清楚 快乐的人懂得知足 抓住了爱 忘记付出 让人们一次一次贪图 从来不曾 停下脚步 好好珍惜眼前的幸福 追逐爱 忘记了路途 人们一步一步迷路 蓦然回顾 慢慢的细数 看著年华虚度 辛苦的人 别继续追逐 莫乱了脚步 仔细看清楚 手中才是 幸福,9,你认为什么样的人是幸福的？,10,两个人走进了沙漠，已经好几天了，再有一天时间就能走出来
4、，可是他们并不知道，他们的体力已到极限，更糟的是“弹尽粮绝”只剩下一瓶水，不幸的是，由于摔了一跤，水洒了一半，面对半瓶水，甲哭丧着脸说：“只有半瓶水了，完了。”乙微笑着说：“还有半瓶水呢，没事。”两人说的都是半瓶水，可是一字之差，天壤之别。,11,一对孪生小姑娘走进玫瑰园，不多久，其中一个小姑娘跑来对母亲说：“妈妈，这里是个坏地方！因为这里的每朵花下面都有刺。” 不一会儿，另一个小姑娘兴高采烈地跑来对母亲说：“妈妈，这里是个好地方！因为这里的每丛刺上面都有花。”,12,因自己贪小便宜（偷井盖） 而使他人遭殃的人，会是一个幸 福快乐的人吗？,13,是小伙子幸福快乐还是老大爷幸福快乐？,14,奶奶
5、说，再吹一会饭就好了,15,当我们一无所有的时候，我们也能够说：我很幸福。因为我们还有健康的身体。 当我们不再享有健康的时候，那些最勇敢的人可以依然微笑着说：我很幸福。因为我还有一颗健康的心。甚至当我们连心也不再存在的时候，那些人类最优秀的分子仍旧可以对宇宙大声说：我很幸福。因为我曾经生活过。 常常提醒自己注意幸福，就像在寒冷的日子里经常看看太阳，心就不知不觉暖洋洋亮光光。,16,17,积极心态是归因正确的基础,三种不良归因: 应该如此不知“认识问题至少有三个角度” 托附心态不知“我是一切问题的根源” 没有办法不知“凡事问题至少有三种以上解决方法” 不良归因是身心疾病的根源 牢骚生气愤怒关节炎
6、、结石、肝炎、痛经 失望失败厌倦肾脏、呼吸系统 恐惧紧张压抑脱发、心血、消化、腹痛、失眠 心怀怨恨忧伤癌症、疼痛,18,积极心态是提升自我的不竭动力,心态影响能力决定素质 心态积极积极向上、生气勃勃 生理健康、能力增强 心态消极不思进取、颓废悲观 萎靡不振、能力降低,19,心态影响能力 性别决定能力？-埃及艳后：罗马再大没有我的裙子大 身高决定能力？-拿破仑：浓缩才是精华 智商决定能力？-布什总统：智商再低也是美国民选总统 希尔拿破仑曾说：人与人之间只有很小的差异，但这种差异往往造成了人生结果的巨大差异；很小的差异就是人生的态度是积极的还是消极的，巨大的差异就是结果的成功与失败！ 希尔拿破仑对
7、1000名世界知名成功人士的研究结果表明：积极的态度决定了成功的85%。,20,人的生活并非只是一种无奈，而是可以由自身主观努力去把握和调控的，人生的方向是由“态度”来决定的，其好坏足以明确我们构筑的人生的优劣。心态的不同必然导致人格和作为的不同，而且会有天壤之别。 一位哲人说:“你的心态就是你真正的主人。” 一位伟人说：“要么你去驾驭生命，要么是生命驾驭你。你的心态决定谁是坐骑，谁是骑师”。 佛说，物随心转，境由心造，烦恼皆由心生，说的是一个人有什么样的精神状态就会产生什么样的生活现实。所谓天堂地狱也就是一念间. 歌德也曾经说过：“人之幸福全在于心之幸福。”,21,在1948年美国哈佛医学院
8、研究所的一位教授做了这样一个试验：他们把45个脾气、性格有比较明显差别的学生，分了三个组， 第一个组学生的性格、心态处在谨慎、安静、知足、很平稳的状态； 第二组是自觉、积极、开朗、很活泼； 第三组是情绪易波动、急躁、易怒、不知足。 过了三十年再看这三个组的人情况，第三组的这些人，患癌症、心脏病和精神混乱症的占77.3，另外两个组的一个是25，一个是26,长寿学家胡夫兰德人生长寿法： “一切不利的影响因素中，最能使人短命夭亡的，莫过于不良的情绪和恶劣的心境，如忧虑、颓丧、惧怕、贪求、怯懦、忌妒和憎恨等”。 据统计，人类的疾病有50-80%是消极情绪引起的。 疾病的英文为disease，它意味着一
9、种不快乐的的状态。Dis，不，ease，安乐。,调适我们的情绪,22,23,心理测验游戏：你最先放弃什么？ 你到一个从未去过的原始森林探险， 带着老虎、不死鸟、孔雀、猫、狗五种动物。四周环境危险重重， 你不可能都将它们带到最后， 你不得不一一地放弃。 你会按着什么样的顺序放弃呢？ 请写下来你的顺序。（2分钟）,24,它们代表： 孔雀：爱情 老虎： 权威地位 猫：自由 狗： 忠诚 不死鸟：健康 这个问题的答案可以测试你的价值观的一部分。,25,1、什么是价值观序列？ 生命诚可贵，爱情价更高， 若为自由故，两者皆可抛！ 价值观序列就是在我们的追求的事物的信念排位，越是排在前面的越是信念坚定，越易得
10、到自己的优先安排。,26,2、价值观对心态的影响 主客体价值观的冲突 社会与自身价值观的冲突 自身价值观的摇摆冲突 3、弄清自己的价值观序列找到核心价值观,找到问题的根源，学会自我调节,ABC理论认知和情绪调节的 理论基础,27,艾利斯的ABC理论,B,A,C,？,事件,行为,解释,28,心理健康的认知理论,观点：一个人思想与信念是引起心理问题 的根源。 A(Activating events):诱发事件。 B(Beliefs):个体遇到诱发事件后相应的信念，即对事件的看法、解释与评价。 C(Consequences):特定情境下，个体的情绪及行为的结果。,29,发生事件,主观认识,心理行为反
11、应,我们的烦恼不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法,30,应该牢记,困扰我们的不是事情本身，而是我们看待事情的态度； 只有我们自己的思维才能赋予事件“好”或者“坏”的定义； 负性的情绪后果并非源于所发生的事件,而是源于当事人对事件所持的想法和态度；,31,什么样的学生什么样的人我们都得用平常的心去看待，对于这样一个五彩缤纷的世界，有的只是我们的接受，有的我们只是适应。,32,33,青蛙的故事-生活启迪,34,从前，有一群青蛙组织了一场攀 爬比赛 比赛的终点是： 一个非常高的铁塔的塔顶,35,一大群青蛙围着铁塔看比赛，给它们加油 比赛开始了,36,老实说：群蛙中没有谁相信这些小小的青蛙会
12、到达塔顶，他们都在议论 ： “这太难了！它们肯定到不了塔顶！” “他们绝不可能成功的，塔太高了！” 听到这些，一只接一只的青蛙开始泄气了,除了那些情绪高涨的几只还在往上爬。 群蛙继续喊着： “这太难了！没有谁能爬上顶的！”,37,越来越多的青蛙累坏了，退出了比赛。 但，有一只却还在越爬越高，一点没有 放弃的意思。 最后，其他所有的青蛙都退出了比赛，除了一只，它费了很大的劲，终于成为唯一一只到达塔顶的胜利者。 很自然，其他所有的青蛙都想知道它是怎么成功的，有一只青蛙跑上前去问那只胜利者它哪来那么大的力气跑完全程？,38,它发现 这只青蛙是个聋子！ 这个故事的寓意： 在别人消极悲观看问题时你要保持
13、积极、乐观！变问题为机会！,态度决定高度,生命就是生命，生命是奇妙的旅程，有高低有起伏。但是这旅程如何去终结？只取决于你。 我们每个人都会面临一些困难，当你站起来时也许不会有人注意到你，但当你倒下去时更不会有人理睬你。 你是否会选择用正确的角度去看生命。 什么是门槛，过去了是门，过不去的是槛 舍得舍得有舍才有得。,39,40,积极心态训练的几种方法,1、坚定积极信念 凡是问题都是机会,40,41, 过去并不等于未来！（史泰龙） 今天是过去的结果，未来是今天的结果,42,游戏：站报纸游戏一张温州日报上下对折2次，即在3050厘米的纸上，站9个人，且9人的双脚均不沾地。 最佳方案：每人一只脚，站在
14、纸上，手与手交叉而握，互相借力，成功地完成了任务。 不为失败找借口，要为成功找方法 要想事情改变，首先得改变自己 山不过来我就过去！,43, 每天进步一点点（戴明博士奖） 没有失败只是暂时停止成功（爱迪生） 如果你失去想要的，你会得到更好的 不满足但要知足,44,湖南前省委书记熊清泉之芋头诗画 前国家政协副主席毛致用之陋室铭 明末清初解人颐中之不足歌 终日奔波只为饥，方才一饱便思衣。衣食两般皆俱足，又思娇娥美貌妻。娶及美妻生下子，又思无田少根基。门前买下田千顷，又思出门少马骑。厩里买回千匹马，又思无官被人欺。做个县官还嫌小，要到朝中挂紫衣不足歌，不足歌，人生人生奈若何？若要世人心满足，除非南柯
15、一梦兮！,45,2、调整消极意象,46,积极心态意象树,47,消极心态意象树,48,3、进行转移价值 将有利于自己的痛苦调整到快乐的一面 将不利于自己的快乐调整到痛苦的一面,古时有一位国王，梦见山倒了，水枯了，花也谢了，便叫王后给他解梦。王后说：“大势不好，山倒了指江山要倒；水枯了指民众离心，君是舟，民是水，水枯了，舟也不能行了；花谢了指好景不长了。”国王惊出一身冷汗，从此患病，且愈来愈重。一位大臣要参见国王，国王在病榻上说出他的心事。大臣听后说了什么？大臣听后大笑说：“太好了，山倒了从此天下太平；水枯真龙现身，国王，你是真龙天子；花谢了，硕果累累呀！”国王全身轻松，很快痊愈。,49,50,4
16、、拓展心则心范,快乐量化，把自己的快乐最大化,51,5、改变身气状态 安装心锚：回想你认为最快乐的一件事，感觉你的身气是什么状态，这时重复一个动作，让快乐与动作联系起来。 改变身气：走路快一点、声音高一点、动作有力一点，眼睛有神一点、笑容露一点，呼吸急促一点。,阳光心态的五大精髓： 第一，不能改变环境就适应环境； 第二，不能改变别人就改变自己； 第三，不能改变事情就改变态度； 第四，不能向上比较就向下比较； 第五，不能赢得昨天就建设明天。,52,53,衷心感谢各位积极参与，真诚祝福各位万事如意、天天快乐！,我们不能左右天气，但我们可以改变心情。我们不能改变容貌，但我们可以展现笑容。我们不能预知
17、明天，但我们可以利用今天。我们不能样样胜利，但我们可以事事尽力。 愿大家都能以主动积极的心态面对每一天,舒心八法 想一想 人生中，挫折和失败实不为怪，换个角度讲，是对人的意志、决心和勇气的锻炼，是对人综合实力的检验。失败乃成功之母，不少科学家的成果是在几百次、上千次失败和挫折的基础上取得的。,54,走一走 到野外郊区、深山大川走走，散散心，让阳光、溪流、绿荫、鸟语、花香荡涤一下胸中的烦恼，清理一下杂乱的思绪，换回失去的理智和信心。 放一放 有得必有失，想在方方面面都有建树很难，即过慎重选择后，得到的会心安理得，失去的会心甘情愿，没有紧张和焦虑，没有沮丧和失望,55,唱一唱 一曲优美动听的歌曲，
18、或许会唤起你对美好过去的回忆，引发你对灿烂未来的憧憬。歌声是医治忧郁的灵丹妙药，会把抑郁抛向昨天，把欢乐带给今朝 乐一乐 想想开心的事、可笑的事；拿本爱不释手的书，读几个令人开怀大笑或幽默风趣的章节；去看一场轻松欢快的电影，放松一下紧绷的心情，调整一下前进的步伐，都是有益的。,56,会一会 约三五知心好友会一会，就令人开心的话题聊聊天、叙叙旧，或结伴逛逛市场，或谈谈发型、衣着、护肤等感兴趣的问题，或精心烹调给养可口的小菜把生活调整的多姿多彩。 。,57,比一比 与同乡、同学、好友相比，虽说比上不足，比下还有余呢。及时调整心理，不因小败而失信心，不因小挫而失锐气。 让一让 对人对事姿态高一些，眼
19、光远一点，从长计议，不在一时一事上论长短，让一步海阔天空。,58,教师调节情绪的最佳方法有： 控制呼吸法 自我剖析法 学习转移法 投身自然法 心情放假法 沐浴唱歌法 肌肉放松法 摆脱常规法 情绪控制法 合理宣泄法 换位思考认同法 推移时间遗忘法 注重过程淡化功利法 众人面前理智法 更新环境自我调节法 智慧缓解法,59,例：丢弃不合理的比较方式,苦恼之源常来自于不合理的比较方式：报酬总爱与比自己多的人比，地位总爱与比自己高的人比，生活水平总爱横向比不爱纵向比，比上不足则越比越不足，越比越憋气，越比越不平，越比越悲观，越比越失望。 当这一切都不如人家的时候，你还可以这样比：我的妻子（丈夫）比别人的
20、贤惠（体贴），我的孩子比他们的有出息，我的身体比他们的健康，我们家庭比他们的和睦等等,60,例：要合理宣泄,当心里感到困扰时，找个可以信赖的朋友说上一通，只要对方愿意耐心倾听，你的心理压力就会减轻很多。又比如写日记，当身边没有可倾诉的对象时，把满腔的话语付诸笔端。另外，每个人总会有一些隐秘的东西是不能与人分享的，不妨拿出一纸一笔，在上面尽情挥洒，怎么写都不要紧，写什么都不要紧，写出来的东西通顺不通顺都不要紧，写完了，气消了，写下的“成果” 当场撕毁也好，留待日后细细咀嚼也好，都没关系，但是你的心情却可能轻松许多。,61,以出世的精神做人，以入世的精神做事；既淡泊名利，又积极进取；知足知不足，有
21、为有不为；只有这样，才能保持心理健康，才能拥有快乐而美好的人生！,62,63,“习得性无助”是美国心理学家塞利格曼1967 年在研究动物时提出的，他用狗作了一项经典实验，起初把狗关在笼子里，只要蜂音器一响，就给以难受的电击，狗关在笼子里逃避不了电击，多次实验后，蜂音器一响，在给电击前，先把笼门打开，此时狗不但不逃而是不等电击出现就先倒在地开始呻吟和颤抖，本来可以主动地逃避却绝望地等待痛苦的来临，这就是习得性无助。,64,科学家还在跳蚤身上进行过实验。跳蚤堪称世界上弹跳能力最好的动物，科学家把跳蚤放在桌上，一拍桌子，跳蚤迅速跳起，跳起高度均在其身高的100倍以上。 科学家然后在跳蚤上面罩一个玻璃
22、罩。这一次跳蚤跳起后碰到了玻璃罩。连续多次后，跳蚤改变了起跳高度以适应环境，每次跳跃总保持在罩顶以下高度。接下来逐渐改变玻璃罩的高度，跳蚤都在碰壁后主动改变自己的高度。最后，玻璃罩接近桌面，这时跳蚤已无法再跳了。于是科学家把玻璃罩打开，再拍桌子，跳蚤仍然不会跳，变成“爬蚤”了。,65,在山之阴，在沼之汀，蜗庐蚕室，不可以名。立则摩顶，动则挂襟，雨则直淋，风则横掀。蒸气如炉，吹雪成冰，蚊蚋聚奏，通夜轰鸣。与众同苦，与民相亲，著书立说，竭尽忠心。为我神州，业精于勤，何羡高第？狡诈虐民，何羡丽邸？荒骄靡淫，跳尸走肉，有如虱蝇。岂畏宵小，讥讽逼侵，噫噫吾志，鹪鹩巢林。慕屈赋骚，仰天长吟，乐其所乐，是以为铭。,GEC Program,66,欢迎联系并批评指正， 谢 谢!,66,
发表回复